Здоровое питание для женщин

Строение женского и мужского тела, как мы знаем, существенно отличаются, например у нас меньше мышечной ткани и больше жировой, мы двигаемся и многое делаем не так, как сильный пол. Поэтому чтобы сохранить наше здоровье на долгие годы, необходимо правильно организовать рацион.

Женские физиологические особенности требуют обязательного включения некоторых элементов в рацион питания. Очень важно, чтобы организм постоянно получал железо, кальций и фолиевую кислоту, так как в критические дни большая часть этих элементов теряется с кровью.

После 30 лет физическая активность заметно снижается, поэтому очень важно организовать здоровое питание для женщин. Рекомендуется ограничить потребление высококалорийной пищи, сладких или жирных блюд, копченостей.

Чтобы оставаться бодрой в течение всего дня, начинайте день с белковой пищи –это может быть омлет, молочная каша, творог, мюсли. Полезна клетчатка – она легко усваивается, придает энергию и поддерживает ваши силы. Хорошо поднимают настроение фрукты или фруктовые салаты. Углеводную пищу (картофель, макароны, бутерброды)старайтесь перенести на обеденное время – медленно усвояемые, после ужина они откладываются на проблемных частях – бедрах и ягодицах. Вечернюю трапезу можно разнообразить – овощное рагу или салат, йогурты или кефир. Не повредит рыба или диетическое мясо.

Вообще, очень полезны для здоровья женщин любые морепродукты, от морской капусты до омаров! Они богаты минералами, белком, фосфором и кальцием.

Постарайтесь ограничить различные соусы м кетчупы, вместо этого можно приготовить отличные заправки из овощей и ягод или кефира. Они полезнее и гораздо вкуснее, содержание полезных веществ в таких заправках гораздо выше.

Очень богаты белками и клетчаткой крупы и бобы. Разнообразие блюд, которые можно приготовить из этих продуктов, позволит вам правильно организовать здоровое питание в любом возрасте и любое время года.

Старайтесь больше двигаться. Если на занятия в спортзале не хватает времени, выделите минут 15 по утрам и делайте разминку во время приготовления завтрака или во время утренних процедур. Это несложно, зато поднимает настроение на весь день.

Следует также цпомянуть о таких напитках, как чай, кофе и особенно алкоголь. Излишнее потребление этих напитков не лучшим образом отразится на вашем здоровье и, как следствие, на внешнем виде.


Смотрите также: