Улучшение состояния здоровья

Регулярные физические нагрузки повышают выносливость, гибкость и мышечную силу, укрепляют кости, мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему. Это значит, что вы становитесь энергичнее, выносливее и устойчивее к травмам.

Человек, на протяжении жизни регулярно занимающийся физкультурой, даже в глубокой старости остается самостоятельным — тем более что шансов дожить до глубокой старости у него больше, чем у лежебоки. Это не пустые слова, а результаты многолетних научных исследований. На протяжении 38 лет ученые следили за состоянием здоровья выпускников Гарвардского университета и университета штата Пенсильвания. Оказалось, что среди мужчин в возрасте от 45 до 84 лет, дополнительно расходующих всего лишь 1000 ккал в неделю (умеренные физические нагрузки различного характера, от тенниса до работы в саду), смертность на 20-30 % ниже, чем у их малоподвижных ровесников. Дальнейший рост физической активности приводил к соответственному снижению смертности.

Активный образ жизни имеет еще один плюс, правда, не такой заметный, но не менее важный. Как убрать жир с живота? Нужно больше двигаться! Вы уже знаете, насколько опасна резистентность к инсулину и его чрезмерная выработка в организме. (Если вы еще не осознали этого, вернитесь к главе 5 и перечитайте ее.) В организме человека, ведущего активный образ жизни, клетки эффективнее используют глюкозу, в результате чего потребность в инсулине снижается, и поджелудочная железа уменьшает его выработку.

И последний аргумент в пользу движения. Научные исследования многократно подтверждали, что регулярные занятия физкультурой повышают настроение, уменьшают проявления депрессии и тревожности. В одном исследовании, проведенном шведскими учеными, принимали участие 34000 человек. У тех, кто занимался физкультурой минимум два-три раза в неделю, «существенно реже наблюдались депрессия, гнев, циничное недоверие и дезадаптивная реакция на стресс.

Помимо того, физически активные люди проявляли лучшую социальную адаптацию и социальную интегрированность по сравнению с малоподвижными людьми» 4. Неплохо, правда? Все сказанное замечательно уже само по себе, но подумайте, как часто стресс, депрессия и гнев заставляют нас переедать и «заедать тоску» чем-нибудь сладким и мучным! Получается, что физкультура — великолепный способ убить одним выстрелом сразу двух зайцев.

Надеюсь, теперь вы больше не сомневаетесь, что движение — это действительно жизнь?


Смотрите также: