Как сражаться с изможденностью?

Как сражаться с усталостью?

У чувства усталости есть немного обстоятельств:

1.Менструация

За день до этого в организме быстро падает уровень серотонина. Отсюда вялость, тоска и нехорошее настроение. Первая причина усталости, быть может, и в менструальных спазмах, вследствие которых хуже высыпаешься. Совладать с усталостью помогут обезболивающие таблетки. Идеальнее всего на днях не пропускать спортивные упражнения – физические нагрузки увеличивают уровень серотонина.

 

2.Высокое содержание углеводов в пище

Первой причиной усталости после обеда является высочайшее содержание углеводов в пище. Пищеварительная система проворно берется за них, что приводит к скачку уровня сахара в крови. Особенно это выражается если у вас хронический панкреатит. Потому при приеме пищи ощущается прилив энергии, а спустя час уровень сахара в крови быстро падает, отсюда — усталость. Потому нужно включить в меню роскошные продукты обогащенные белками: курицу, рыбу, на гарнир гораздо лучше подобрать овощные культуры. Кормиться надо часто, хотя маленькими дозами.

 

3.Закончилась энергия

Усталость ощущается день за днем в пределах 16:00, 2-ая волна – в 18:00.

К середине дня энергия организма кончается – это неплохо. Ненормально хотеть возвратить себе силы с помощью чашечки чая, кофе, пакета конфет либо чипсов. Вновь почувствовать легкость может помочь 10 минутная прогулка на воздухе, стакан холодной воды и горсть орехов – они содержат энергию повторяющий вид белков.

 

4.Депрессия

Нехорошее настроение продолжается немного дней. Наверное, это – депрессия. Если у вас нет сил встать с постели, восьмичасовой здоровый сон не может помочь -  в таком случае, не задумываясь, нужно сходить к специалисту по психологии. Общий тест задач может помочь добраться до обстоятельств депрессии и подтолкнет на путь к решению.

 

5. Недосыпание

В голове все путается и забывается. Основной виновник — недосып. Если сон был плохим на протяжении нескольких ночей, то не странно, что мозг не успевает «перезарядить» нейромедиаторы, ответственные за взаимосвязь между клеточками, и в результате думы путаются, почти все забывается. Выход — минимальное количество сна, 7 часовой сон каждый день. Не употреблять кофе после 16:00. А перед сном проветривать жилую комнату.

 

6. Нервное состояние

В дерганых обстановках у жителя нашей планеты может показаться нервозный тик. Подергивание век – первый показатель солидного стресса. В результате этого нужно заполнять ваш день прелестями, которые посодействуют снять напряжение. К примеру, можно оторваться от работы минут на 10 и послушать в наушниках любимую музыку. Ну а в конце дня не торопиться на боковую – понежиться в пенной ванной комнате. Когда ни один из методов борьбы со стрессом не помогает, самое время посоветоваться с доктором.

Обстоятельств усталости масса, основное, не запускать ее и вовсе не доводить организм до стресса. Такое может повлечь за собой определенные болезни. Прилив энергии можно обрести, для начала, от умеренной программы занятий и правильного питания. Если же усталость продолжается больше полугода – самое время посоветоваться с медицинским работником. Эксперт выдаст все нужные советы, поможет возобновить силы.


Смотрите также: