f8c42c73978cdf56e9afd82c43f71119

Как худеть правильно… потерять жир и сохранять мышцы.

Данная информация не панацея – не надо слепо следовать моим советам, воспринимать это как истину!    Я лишь пишу о том, что помогло мне, что работает, проверено на себе! Также скажу сразу, все, что описано ниже не мои придумки, это расскажет любой грамотный тренер, я просто даю отфильтрованную своим опытом информацию.

Забудь про диеты и голодовки! В лучшем случае поможет сбросить пару кг. Организм человека не глупый, ему нужно питаться! И питаться правильно. Весь жир от переедания или от неправильной – бесполезной — вредной еды. Все что нужно, это  сбалансировать рацион и подобрать хорошие продукты.

1. Очень важно следить за калориями.

Чтоб терять вес, нужно есть калорий меньше, чем тратишь. Соответственно придется смотреть сколько ккал в каком либо продукте, который ешь.

Есть таблица энергозатраты  в ккал… (к примеру:  работа за компом -  столько то, прогулка на свежем воздухе — столько то ккал и т.д.) можно рассчитать сколько  калорий в день ты тратишь, но обычно при сидячей работе -  1500 ккал накапливается железно.

Если ты тратишь 1500 ккал в день, а ешь 3000 ккал – жиреешь…

Под вечер желательно выходить в «ноль» чтоб не оставалось запаса калорий, если у тебя осталось 600 ккал, когда ложишься спать — они не усвоятся, а пойдут в жир.  Ложиться спать надо, что бы калории были потрачены полностью и организм нуждался в энергии.

2. Не должно быть чувства голода.

Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями (300-500 грамм). Ни в коем случае нельзя голодать!

Запомни! Когда организм голоден – он берет не из жира, сначала он высасывает все полезные вещества из мышц. Ты чувствуешь голод, не ешь и думаешь «Ооо… худею»  нет…  жжешь мышцу. И вообще голодовками можно заработать язву.

3. С утра углеводы, вечером белки.

Утром мы даем организму энергию на весь день, соответственно надо есть. С утра можно съесть все, что хотелось вчера.

Завтрак не должен быть легким  «йогурт и печенька»   и жалобы в стиле «я в себя кусок не могу затолкать»  — это против природы. На завтрак надо обязательно съесть что-то жирное, к примеру  бутерброд с маслом, это кстати мед. показание, жир нужен для сброса желчи, накопившейся за ночь.

После 15:00 нужно перестать есть углеводы, кушать белки, клетчатку и т.д. (мясо, овощи).

Можно кушать на ночь, есть стандартная рекомендация  «последний прием пищи за 2 часа до сна», но я как язвенник не могу не поесть на ночь – не усну, поэтому ем совсем чуть-чуть и очень легкую пищу за 15 до сна.

Старайся подбирать продукты так, что бы к вечеру пища была более легкой и менее калорийной.

 


Смотрите также: