fitness_doma1

Красивая фигура, плоский живот, подтянутая грудь, стройные ноги, изящество линий – мечта каждой женщины. Но далеко не все женщины имеют время и возможность для занятий своим телом в спортивных залах и клубах. Да и просто заниматься спортом, постоянно подвергая организм нагрузкам – не самый эффективный метод борьбы с лишним весом.

Что такое фитнес

Фитнес – это целая система формирования красивой фигуры и оздоровления всего организма, в которую входят как физические нагрузки, так и правильное питание, активный отдых на природе и активный образ жизни в целом. Если у вас нет лишнего времени для посещения фитнес-центра, не переживайте – вы тоже можете иметь здоровый организм и красивое тело, и добиться этого, выполняя некоторые фитнес упражнения в домашних условиях и контролируя аппетит.

Fitness упражнения

Фитнес в домашних условиях — не самое сложное, что вам приходилось преодолевать в жизни. Главное – выделять на него время и грамотно распределять и контролировать нагрузку, с каждым разом постепенно увеличивая ее.

Начинать домашние тренировки нужно с нагрузок сердечно сосудистой системы, чтобы подготовить сердце к более серьезным мышечным нагрузкам, и только потом переходить к фитнес упражнениям для отдельных групп мышц. Хорошей кардиотренировкой может послужить ходьба, бег или плавание. Силовые упражнения можно применять любые, какие вам нравятся, главное – не пропускать занятий, и не забывать постепенно увеличивать нагрузку.

Фитнес упражнения в домашних условиях

Вот несколько простых фитнес упражнений, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Из специального оборудования вам понадобится 6 квадратных метров пространства и ваше тело. Начните ваш фитнес с двух подходов по 8-12 повторений каждого упражнения с минутным отдыхом между ними.

Fitness упражненияУпражнение 1

Лягте на левый бок, опираясь об пол локтем. Предплечье должно быть перпендикулярно полу, ноги параллельны друг другу. Напрягая пресс, оторвите бедра от пола, тело должно располагаться вдоль прямой линии под углом к полу, вы должны балансировать на предплечье и стопах. Поднимайте верхнюю правую ногу минимум на 20 сантиметров. Повторите это упражнение, лежа на правом боку.

Fitness упражнения

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.

Fitness упражненияУпражнение 3

Упритесь руками в пол, руки чуть шире плеч. Держите спину прямо, а шею на одной линии с позвоночником. Сгибая руки, опуститесь на половину расстояния до пола, задержитесь на 1 секунду в этом положении, а затем продолжите опускание. Остановитесь за несколько сантиметров от пола, и начинайте подъем также с секундной задержкой на полпути. Если на первых этапах слишком тяжело, опирайтесь об пол коленками.

Fitness упражненияУпражнение 4

Упритесь руками в пол, руки чуть шире плеч, держите спину прямо. Оторвите от пола правую руку и левую ногу, вытянув их в одну линию со спиной. Поставьте руку и ногу на пол, оторвите левую руку и правую ногу.

Fitness упражненияУпражнение 5

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а голени – параллельно, руки расставьте в стороны. Опустите ноги влево, держа колени вместе и не отрывая правое плечо от пола. Затем верните ноги над собой и опустите вправо, не отрывая от пола левое плечо.

Fitness упражненияУпражнение 6

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Руки согните в локтях, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Прижмите плечи к туловищу и поднимайте голову и туловище на несколько сантиметров от пола.

Без чрезмерных нагрузок этот простой комплекс фитнес упражнений в домашних условиях поможет вам поддержать организм в тонусе, укрепить мышцы и чувствовать себя превосходно каждый день. Фитнес в домашних условиях может стать вашим постоянным спутником жизни, и ваше тело вас за это отблагодарит. Однако не забывайте, что фитнес — это образ жизни, а не просто набор упражнений. Выполняйте упражнения, питайтесь правильно, дышите воздухом, улыбайтесь. Если со временем нагрузка вам покажется маленькой, добавьте к регулярным тренировкам упражнения для стройных ног и красивой спины. Отличной фитнес тренировкой для всей семьи, когда можно и о фигуре позаботиться, и массу удовольствия получить, станут прыжки на батуте. Купить батут можно в спортивном магазине, поставить его во дворе и проводить свободное время с пользой. Удачи и будьте здоровы.


Смотрите также: