Бессонница при беременности
10.01.2013 · Для мам и пап

Бессонница на поздних стадиях беременности вызвана сочетанием следующих факторов: общего дискомфорта; невозможности найти удобное положение для сна; давлением на мочевой пузырь, что вызывает частые позывы к мочеиспусканию; естественным стремлением организма прерывать сон, чтобы подготовить женщину к ночным кормлениям ребенка.

Что делать беременной женщине, которую беспокоит бессонница? Очень важно, чтобы во время сна будущая мама лежала не на спине, а на боку, чтобы обеспечить максимальный приток крови к малышу, в этом поможет подушка для беременных, она сделает сон комфортным.

Когда наступает время сна, выключайте свет и телевизор, компьютер. Если у вас проблемы с засыпанием, съешьте на ужин кусочек индейки или выпейте стакан молока. Содержащаяся в этих продуктах аминокислота триптофан — чрезвычайно эффективное снотворное. Откажитесь от какао или молока с шоколадом, потому что в этих напитках содержится кофеин. В аптеке можно приобрести препарат триптофана, который носит название 5-гидроксилтриптофан. Рекомендуемая доза — от 50 до 150 мг. Этот препарат нельзя принимать с антидепрессантами одновременно.

В аптеке вы найдете и другие улучшающие сон средства, например, корень валерианы или препараты магния. Вам не следует принимать снотворных, расслабляющих или противопростудных препаратов, содержащих антигистамины, не посоветовавшись с врачом.

На поздних сроках беременности многим женщинам мешает спать активность ребенка, который начинает толкаться и переворачиваться, как только его мама ляжет. Когда женщина двигается, ребенок, как правило, ведет себя тише. Как преодолеть это неудобство? Попробуйте обратиться к музыке. Многие супружеские пары замечают, что музыка усыпляет новорожденного. Почему бы не прибегнуть к этому средству еще в утробе матери? Поставьте диск с любимой музыкой для релаксации и приложите наушники к животу. Дополнительное преимущество: некоторые супруги считают, что ребенок, «слушавший» музыку в утробе матери, после появления на свет под эту музыку быстрее засыпает.

Если вы плохо спите ночью, вздремните днем или вечером после работы. Спите, когда можете.

Если просыпаетесь ночью от желания сходить в туалет, лучше встать и опорожнить мочевой пузырь. Не оставляйте включенным свет в коридоре и туалете, это поможет организму вырабатывать мелатонин и быстрее снова уснуть. Чтобы сделать ночные посещения туалета более безопасными, оставляйте включенным неяркий ночник в коридоре. Когда вернетесь в постель, важно не разговаривать, глубоко дышать и расслабиться.

Некоторые беременные женщины просыпаются с чувством тревоги и учащенным сердцебиением. В чем причина этого состояния? Будущая мама во сне просто перевернулась на спину. В таком положении сокращается приток крови к ребенку и к мозгу самой женщины, в результате чего она просыпается и меняет положение тела. Это естественное явление, а женщине не следует беспокоиться, что во время сна она может перевернуться на спину, лучше использовать подушки для беременных.

 


Смотрите также: